【筋トレ】自宅筋トレメニュー一覧(随時更新)

鉄アレイ 筋トレ メニュー

私の備忘録を兼ねて、自宅筋トレメニューの一覧を掲載しておきます。

胸のメニュー
  1. ダンベル ベンチプレス
  2. ダンベル フライ
  3. クローズ グリップ ダンベル ベンチプレス
  4. リバースグリップ ダンベル ベンチプレス
  5. インクライン ダンベル ベンチプレス
  6. インクライン ダンベル フライ
  7. クローズ グリップ インクライン ダンベル ベンチプレス
  8. デクライン ダンベル ベンチプレス
  9. デクライン ダンベル フライ
  10. クローズ グリップ デクライン ダンベル ベンチプレス
  11. プッシュアップ
  12. ワイド プッシュアップ
  13. ナロー プッシュアップ
  14. デクライン プッシュアップ
  15. インクライン プッシュアップ
  16. パイクプレス

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背中のメニュー
  1. ワンハンド ローイング
  2. デクライン ワンハンド ローイング
  3. EZバー プルオーバー
  4. EZバー デッドリフト
  5. EZバー ベントオーバーロウ
  6. EZバー リバースグリップ ベントオーバーロウ
  7. EZバー シュラッグ

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上腕のメニュー

上腕二頭筋メイン

  1. ダンベル カール
  2. ダンベル コンセントレーションカール
  3. ワンハンド ダンベル プリチャーカール
  4. プローン インクライン ダンベル ハンマーカール
  5. EZバー カール
  6. EZバー ドラッグカール
  7. EZバー クローズグリップ カール
  8. シーテッド インクライン ダンベル カール
  9. EZバー リバースグリップ カール

上腕三頭筋メイン

  1. EZバー トライセプス エクステンション
  2. EZバー ライイング トライセプス エクステンション
  3. EZバー インクライン トライセプス エクステンション
  4. EZバー クローズグリップ ベンチプレス
  5. ダンベル キックバック
  6. ダンベル オーバーヘッドエクステンション
  7. ナロー パイクプレス(脇を開く)
  8. ナロー プッシュアップ(脇を開く)
  9. EZバー スカルクラッシャー
  10. クローズグリップ ダンベル ベンチプレス

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前腕のメニュー
  1. ダンベル ハンマーカール
  2. ダンベル ツイスト
  3. ダンベル リストカール
  4. ダンベル リバース リストカール
  5. EZバー リストカール
  6. EZバー リバース リストカール

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肩のメニュー
  1. ダンベル サイドレイズ
  2. ダンベル フロントレイズ
  3. ダンベル リアレイズ
  4. プローン リアレイズ
  5. アーノルドプレス
  6. ダンベル ショルダープレス
  7. EZバー アップライトロウ

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脚のメニュー
  1. ダンベル スクワット
  2. ワイドスタンス ダンベルスクワット
  3. ブルガリアン スクワット
  4. ランジ
  5. ダンベル カーフレイズ
  6. EZバー フロント スクワット
  7. ダンベル レッグエクステンション
  8. ダンベル レッグカール

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