【筋トレ たんぱく質】コンビニで買えるワンハンドたんぱく質

筋トレ 食事/サプリ

皆さん、たんぱく質をたくさん摂っていますか?
普段どおりの食事をしていると、実はなかなかたんぱく質って摂れていないんですよね。
どちらかというと炭水化物が多くなりがちです。

そこで、私はよくコンビニでたんぱく質を多く含む食品を探してはちょこちょこ軽食として食べてたんぱく質の摂取量を確保するように心がけています。

この記事では、ファミリーマートで購入できて、しかも手軽にパッと食べられるたんぱく質食品をいくつかご紹介したいと思います。
※この記事は2018年12月5日現在の情報です。

たんぱく質を手軽に摂れるファミリーマートのお勧め食品

朝食や昼食にプラスすることで、たんぱく質を手軽に補給できるのがグリルチキンなどの鶏肉商品です。鶏肉はたんぱく質量が豊富で炭水化物量が少ないため、身体作りに最適です。

サラダ向けの大きな鶏肉の商品もあるのですが、ワンハンドで食べるにはちょっと向きません。その点、以下の商品は袋の中の調味液が少ないのでパッケージをサッと破いてそのままワンハンドで液ダレせずに食べられるのでお勧めです

男性も満足 おつまみグリルチキンシリーズ

ブラックペッパーをはじめ、ゆず七味や焼き鳥風味などいくつかの味が発売されています。たんぱく質量がだいたい15g~17gと多く、しかも低カロリー。筋トレをしているトレーニーにとってはありがたい商品です。

おつまみグリルチキン 175円(税込189円)

カロリー 118 kcal
たんぱく質 17.3 g
脂質 4.1 g
炭水化物 3 g
ナトリウム 540 mg
おつまみグリルチキン ゆず七味風味 175円(税込189円)

カロリー 112 kcal
たんぱく質 15.6 g
脂質 4.4 g
炭水化物 2.6 g
ナトリウム 830 mg

女性にお勧めなのはスモークチキン

おつまみグリルチキンに比べて量は少ないですが脂質、炭水化物、ナトリウムともにとても少ないです。腹持ちもよく、満足感も得られますのでダイエットにも最適です。これにサラダがあれば簡単なダイエット食になりますね。

国産鷄スモークチキン 149円(税込160円)


カロリー 43 kcal
たんぱく質 9 g
脂質 0.4 g
炭水化物 0.8 g
ナトリウム 0.6 mg

筋トレ後の栄養補給に最適 かにかま

筋トレ後はホエイプロテインのシェイクを飲むのが効率的ですが、うっかりプロテインを忘れてしまった場合は近くのコンビニに寄ってかにかま類を買って食べましょう。
実は、筋トレ直後に炭水化物とたんぱく質をだいたい同量程度摂ると筋線維のタンパク質合成が促進されることがわかっています。
かにかま類は消化もよく炭水化物とたんぱく質が同量程度で筋トレ後の栄養補給には最適なのです。
ファミリーマートにはワンハンドでパクつけるかにかま商品がラインナップされています。

片手で手軽に食べられて美味しい。かにかまのスティック版
海鮮スティック 121円(税込130円)

カロリー 69 kcal
たんぱく質 8 g
脂質 0.8 g
炭水化物 7.4 g
ナトリウム 580 mg

海鮮スティック 博多明太マヨ 121円(税込130円)


カロリー 83 kcal
たんぱく質 8.2 g
脂質 2.3 g
炭水化物 7.4 g

コンビにでも買える王道かにかま
かに風味かまぼこ 93円(税込100円)


カロリー 85 kcal
たんぱく質 10 g
脂質 0.2 g
炭水化物 10.6 g
ナトリウム 730 mg

かにかまが無い場合の代用品
※塩分が多めなので食べすぎには注意。
ちくわ 94円(税込101円)


カロリー 133 kcal
たんぱく質 12.2 g
脂質 3 g
炭水化物 14.2 g
ナトリウム 1100 mg

まとめ

今回はファミリーマートに絞ってラインナップしてみましたが、他のコンビニにも同様の商品があります。
身体作りは筋トレと栄養と休養の3点セットでようやく成立しますので、普段の食事でもちょっと気をつけてたんぱく質を多く摂取するようにしましょう。

最近は、筋トレブームも手伝ってコンビニにもたんぱく質を意識した商品がラインナップされ始めています。消費者である私たちにとってはとても嬉しい状況ですね。

数ある商品の中から自分の目的やタイミングにあった食品を選んで食べるようにしましょう。