2018-11

筋トレ 食事/サプリ

筋トレとダイエットに最適なスイーツ

スイーツは大好きだけれど、ダイエット中に人にとっては糖質は大敵。そこで身体作りやダイエットに最適な砂糖(糖質)である黒糖をご紹介。スイーツ代わりに黒糖を上手に活用して身体作りとダイエットを成功させましょう。
筋トレ メニュー

筋肥大トレーニングのコツ

筋肥大とは、簡単にいうと筋肉を構成する筋線維がたんぱく質の合成により太くなり(肥大)筋肉全体のボリュームが増える事を指します。それでは筋肥大が起こる条件とは何なのでしょうか? この記事では筋肥大の条件や、筋肥大を目的とした筋トレのコツ、筋肥大の逆効果となってしまう習慣についてまとめています。
筋トレ

【筋トレと筋肉痛】筋肉痛時に筋トレをするべきか

筋トレをしていると必ず付いて回るのが筋肉痛です。筋肉痛の度合いにもよりますが、トレーニーが一番気になるのは筋肉痛のときにも筋トレをしていいのか?どうすれば痛みを早く和らげることができるのか?ということだと思います。そこで、この記事で筋肉痛についてまとめていこうと思います。
筋トレ 日記

筋トレ日記(2018/11/18) 休養前の背筋トレーニング

日曜は背中のトレーニングの日です。来週から1週間の休養に入るので、休養前の筋トレとしてはこの日が最後のワークアウトになります。最近の筋トレの方針は、高重量だけでなく低重量ハイレップのセットも取り入れてオールアウトを目指すことですので、この日のメニューもオールアウトを意識した取り組みにしています。
筋トレ 毎日

筋トレを休む日を設定する

この記事では、筋トレにおける休養日の設定方法について説明しています。疲労が蓄積したときに現れやすい身体の状態や、筋トレを継続している期間などを参考に、休養日設定の目安をご紹介。筋トレを継続している人ほど休養を取ることに不安を覚えるのですが、筋肉だけでなく関節の疲労蓄積予防や、怪我の防止の観点でも休養をとることは大切です。
筋トレ 日記

筋トレ日記(2018/11/17) 大胸筋をオールアウトする

土曜は胸のトレーニングの日です。毎週土曜は胸トレをするのですが、最近は大胸筋をオールアウトして、心地よい筋肉痛を得ることが少なくなったように思っていました。この日は、きちんと大胸筋をオールアウトすべくrep数とセット数を調整しながら筋トレに取り組みました。この日の筋トレメニューは、プレス系の種目は少し高めの重量設定かつ低レップで行い、フライ系の種目については低重量ハイレップのセットを設けている点が特徴です。
筋トレ 日記

筋トレ日記(2018/11/15)自宅で肩の筋トレ

最近は肩のワークアウトでアーノルドプレスを実施するようにしています。 アーノルドプレスは三角筋の前部と中央部に刺激を入れる種目になります。 この種目をメニューに取入れてまだそれほど時間はたっていませんので、効果の程はなんともいえない状況ですが、筋トレ後の肩の張り具合は良さそうなので今後も継続してみようと思っています。
筋トレ 食事/サプリ

筋トレ前の食事についての基礎知識

皆さん、筋トレ前にきちんと食事を摂っていますか?よく言われることですが、空腹状態で筋トレを行うと、運動を行うための栄養が不足し、栄養を補うために筋肉を分解する可能性が示唆されています。そこで、筋トレ前に何を食べるべきかをまとめます。
筋トレ メニュー

【筋トレ メニュー】重量設定と反復回数について

筋トレ雑誌やブログを読んでいると、「RM」という言葉がたくさん出てくるかと思います。このRMというのは、レペティション マキシマム(repetition maximum)の略で、ワークアウト時の重りの重量と反復回数を設定するときに使用される指標のようなものです。この記事では筋トレの目的に対してどのような重量設定と反復回数が良いのか目安を記載します。
筋トレ メニュー

筋トレの強度を変えてみる

次回筋トレ時に意識すべきことのヒント。れまではあまり取り入れなかった低重量ハイレップのセットを各種目に設ける。種目の最後に筋肉が動かなくなっているくらいが理想。
筋トレ 日記

筋トレ日記(2018/11/13)出張に備えてメニュー前倒し

出張の前日に筋トレをするなら、ワークアウトメニューも前倒しにしてしまいましょう。ということで、この日はいつものワークアウトメニューに加えて翌日分も実施しました。筋トレのボリュームは多くなりましたが、翌日は筋トレが出来ないので気合で乗り切ります。
筋トレ 日記

筋トレ日記(2018/11/11)重量ではなくオールアウトを意識

毎週日曜は背中の日です。この日はハーフデッドリフトの重量を戻すことを目標に取り組みましたが、なかなか上手く行きませんでした。ただ、自分の悪いところというか、重量に一喜一憂していると目的を忘れてしまうのも問題です。私の目的はあくまでボディメイクですので、筋肥大のために背中の筋肉をきちんとオールアウトできたかをその日のワークアウトの評価基準にしなければなりません。
筋トレ

【筋トレ】初心者あるある

誰でも最初は初心者。もちろん私も初心者でした。そこで、今回の話題はずばり「筋トレ初心者あるある」です。筋トレを始めたばかりの頃って「こんなことありがちだよね」というような項目を並べてみます。ひとつでも共感してもらえる項目があったら何だか嬉しいです。
筋トレ 日記

筋トレ日記(2018/11/10)6種目のワークアウトで大胸筋を刺激する

大胸筋の筋トレと言えば、ベンチプレスが王道です。ですが、大胸筋を筋肥大させるためにはベンチプレスだけだと効率があまりよくありません。大胸筋を3つの部位に分けて、それぞれに対し、プレス系とフライ系の種目を組み合わせて刺激を入れていきます。
筋トレ 毎日

筋トレを続けるコツ

筋トレで成果を出していくためには、何よりも「継続すること」が大切です。ですが、何事においても「継続すること」と言うのは難しいものですね。特に筋トレのように肉体的に追い込みをかけるようなものだとなかなか継続できないものです。そこで、私なりに筋トレを継続するためのヒントをまとめました。