ワークアウト

筋トレ 日記

筋トレ日記(2018/11/18) 休養前の背筋トレーニング

日曜は背中のトレーニングの日です。来週から1週間の休養に入るので、休養前の筋トレとしてはこの日が最後のワークアウトになります。最近の筋トレの方針は、高重量だけでなく低重量ハイレップのセットも取り入れてオールアウトを目指すことですので、この日のメニューもオールアウトを意識した取り組みにしています。
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筋トレ日記(2018/11/17) 大胸筋をオールアウトする

土曜は胸のトレーニングの日です。毎週土曜は胸トレをするのですが、最近は大胸筋をオールアウトして、心地よい筋肉痛を得ることが少なくなったように思っていました。この日は、きちんと大胸筋をオールアウトすべくrep数とセット数を調整しながら筋トレに取り組みました。この日の筋トレメニューは、プレス系の種目は少し高めの重量設定かつ低レップで行い、フライ系の種目については低重量ハイレップのセットを設けている点が特徴です。
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筋トレ日記(2018/11/15)自宅で肩の筋トレ

最近は肩のワークアウトでアーノルドプレスを実施するようにしています。 アーノルドプレスは三角筋の前部と中央部に刺激を入れる種目になります。 この種目をメニューに取入れてまだそれほど時間はたっていませんので、効果の程はなんともいえない状況ですが、筋トレ後の肩の張り具合は良さそうなので今後も継続してみようと思っています。
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筋トレ日記(2018/11/13)出張に備えてメニュー前倒し

出張の前日に筋トレをするなら、ワークアウトメニューも前倒しにしてしまいましょう。ということで、この日はいつものワークアウトメニューに加えて翌日分も実施しました。筋トレのボリュームは多くなりましたが、翌日は筋トレが出来ないので気合で乗り切ります。
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筋トレ日記(2018/11/11)重量ではなくオールアウトを意識

毎週日曜は背中の日です。この日はハーフデッドリフトの重量を戻すことを目標に取り組みましたが、なかなか上手く行きませんでした。ただ、自分の悪いところというか、重量に一喜一憂していると目的を忘れてしまうのも問題です。私の目的はあくまでボディメイクですので、筋肥大のために背中の筋肉をきちんとオールアウトできたかをその日のワークアウトの評価基準にしなければなりません。
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筋トレ日記(2018/11/10)6種目のワークアウトで大胸筋を刺激する

大胸筋の筋トレと言えば、ベンチプレスが王道です。ですが、大胸筋を筋肥大させるためにはベンチプレスだけだと効率があまりよくありません。大胸筋を3つの部位に分けて、それぞれに対し、プレス系とフライ系の種目を組み合わせて刺激を入れていきます。
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筋トレ日記(2018/11/08)肩の筋トレをすすめよう

肩の筋トレの日です。肩は私の弱点。他の筋肉に比べて筋肥大が進んでおらず、かといって無理をするとすぐに痛めてしまうため、なかなか上手く筋トレができていない部分です。そんな肩トレですが、嫌いでは無いので無理をしないようにし楽しく筋トレです。
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筋トレ日記(2018/11/07)スカルクラッシャーで上腕三頭筋を刺激

この日は腕の日です。筋トレ日記を付けていると、一週間があっという間にめぐってきます。この調子で日数を積み重ねていくと、歳を取るのも早く感じてしまいますね。さて、この日は上腕三頭筋に刺激を入れるべく、いつもよりも重めのウェイトでワークアウトを行いました。
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筋トレ日記(2018/11/06)大腿四頭筋(太もも前側)を刺激

この日は下半身メインの日でした。先週からメニューを少しだけ変更し、1種目のセット数を4セットに減らしてみました。その効果か過度の筋肉痛はなく、この日の筋トレは筋肉に疲労が残っていない状態で取り組めました。
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筋トレ日記(2018/11/04)マシンを活用して背中全体を刺激

今日は背中の日です。背中も複数の筋肉から構成されていますが、筋トレをするときもこれらの筋肉を意識して各種ワークアウトを行う必要があります。私は、ハーフデッドリフトで背中全体を刺激した後に、マシンを使って背中の上部から下部まで満遍なく刺激していくメニュー構成にしています。
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筋トレ日記(2018/11/03)ケーブルクロスオーバーで大胸筋を刺激

11月3日は胸の日です。上腕三頭筋の筋力が戻ってきたこともあり、ベンチプレスの重量も順調に戻してきています。やはり身体の調子が良いと、ワークアウトも気持ちよく出来て変なストレスも感じなくて良いですね。私も40歳になり、来年早々には41歳になりますのでやはり怪我には神経質になります。
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筋トレ日記(2018/10/31)上腕二頭筋を刺激

31日は腕の日です。私は腕のトレーニングが割りと好きです。腕はパンプアップすると筋肉の膨らみをダイレクトに感じることができるので、なんとなく筋トレした感じが出るんですよね。腕がパンパンに張った感じがとても良いんです(笑)
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筋トレを始めよう!

さぁ、筋トレを始めましょう!この記事では筋トレを始めるにあたって必要なエッセンスをまとめてあります。これから筋トレを始めようとしている方の参考に!
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筋トレ日記(2018/10/30)スクワットでヒップアップ

今日から筋トレのスケジュールを変更しています。それと、ワークアウトのセット数にも変更を加えました。以前のスケジュールだと木曜が下半身の筋トレの日なのですが、太ももなど下半身の筋肉痛が日曜の背中の日まで長引いて、デッドリフトなどに影響を及ぼすのが課題でした。
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筋トレ日記(2018/10/27)ベンチプレスで大胸筋を鍛える

予定通り胸の日です。今日は休日なのでお昼過ぎにジムに行くことができました。 昼間なのですがそこそこ人が居ました。上腕三頭筋が回復してから、ベンチプレスの重量も順調に戻ってきているような印象です。焦らずゆっくり重量を増やしていこうと思います。