【筋トレ日記】ワークアウトの振り返り 2020/5/28

ストレッチをする女性 筋トレ 日記

皆さんこんにちは。

またもや久しぶりの投稿となってしまいましたが、近況等含めいろいろ書きたいと思います。

緊急事態宣言が解除されましたが、皆さんいかがお過ごしでしょうか。
ゴールデンウィーク前あたりから、地方でもジムが休館になったりして、筋トレが思うように出来ない期間が続きましたが、緊急事態宣言の解除を受けて徐々にですが元の状態に戻りつつあり、うれしい限りですね。
私もつい先日、営業を再開したエニタイムフィットネスに行って久しぶりに高重量のウェイトを利用した筋トレをすることができました。

それまでは、自宅でダンベルを使った簡単なメニューか、自重筋トレしか出来ていなかったので、久しぶりにしっかりと追い込むことができ、筋トレが充実したなぁと思いました。

さて、筋トレ日記ですが、以前は筋トレの内容をある程度まとめてから振り返りを行ったりしていましたが、今後はちょっと趣向を変えていこうかと思います。

ワークアウトの振り返り

ジムの休館中は主に以下のようなメニューで、筋肉、筋力の維持を心掛けていました。

胸 → Push up、Pike press
腕 → ダンベルカール、ダンベルハンマーカール、Closed grip push up、Triceps kick back
肩 → Arnold press、各種Dumbbell Raise、
背中 → One hand row
脚 → Dumbbell Squat、Lange

結果としては、これだけのメニューでもそれほど筋力と筋量を減らさずに済むことができたと思います。
自重でも工夫次第でそれなりに追い込むことができたのも新しい発見ではありました。
ただ、背中についてはこなせるメニューが少なかったので、トレーニングボリュームとしてはかなり少なかったです。チンニングスタンドがあればまだマシでしたが、引っ越しの際に元の会社の同僚にあげちゃったので、ちょっともったいなかったかなぁと思ったり。
もし6月もジムになかなか通えないとなっていたら、さすがにホームジムを導入していました。

ちなみに、導入しないまでもホームジムについていろいろ考えてはいました。
私の今のメニュー構成だとだいたい以下のアイテムがあれば十分かなぁと思っています。
・ダンベル 片手40kgのセット
・インクライン/デクライン ベンチ
・チンニングスタンド
・EZ-bar
・15kg プレート2枚、10kgプレート2枚

パワーラックやバーベルがあればなお良いのですが、私がラックで高重量を扱う種目は5種目くらいしかないので不要かなぁと思っています。まぁマンションの3階で200kgのバーベルをドスドスと上げ下げするのも迷惑だろうと。。。
あと部屋が狭いので、なるべくコンパクトに済ませたいというのもあります。

結局のところジムに通えそうなので、直近ではホームジムは導入しないことにしましたが、いざという時のために揃えても良いかなぁとは思いますね。
このコロナ禍で多くの筋トレーニーがホームジムを導入したらしいですが、気持ちはよくわかります。

【その他】
ダンベルがネット通販で品薄ですが、この状況もいつまで続きますかね。
コロナ禍でジムの退会者も続出しているそうですし、先行きはまだまだ不透明。
今は出来ることは出来るうちにやっておくという気持ちで筋トレに励んだほうが賢明かもしれません。

まとめ

ジムに行きましたが、私を含め3人しかいなくてなかなか快適ではありました。
ただ、感染のリスクはあるのでマスクをしたり器具の消毒をしたりと何かと気を使います。
今後はアフターコロナということで、新たな生活様式への対応が必要になってきますね。在宅ワークも一気に浸透しましたし、ひょっとするとジムに通って筋トレをする習慣もあるいは変えざるをえなくなってしまうかもしれません。
せっかくフィットネスブームが来ていたところで残念ですが、いつ終わるかもわからないコロナの脅威を回避するためには、筋トレの新たな在りかたというものを今後は模索していかなければならないのでしょうね。

私としては、ジムに潰れてほしくないので、いそいそと通って会費を払いたいと思います(‘ω’)ノ
それでは今週も筋トレを楽しみましょう!