【筋トレ日記】再開 2020/2/11

バーベルスクワット 筋トレ 日記

皆さんお元気ですか?

ずいぶんとご無沙汰してしまいました。

どうもこんにちは。

育児と仕事と筋トレに追われ、ブログを書く時間をとることがぜんぜん出来ませんでした。
前回の更新が去年の9月末で終わってますので、4ヶ月くらいブログを書けていなかった事になりますね。
子育てトレーニーって本当に大変です。
私は育児には積極的に関わっていきたいので、家事育児を優先してこなしていますが、ワンオペ育児の奥さんは本当に大変だろうなぁと思わざるを得ません。
ただ、育児に関わることは大変なだけではなく自分にとってもプラスの側面はあります。最近、息子の離乳食を作っているのですが、栄養や消化の良さなど考えることが多く、自分の食事の見直しにも役立っていたりしているんですよね。

さて、肝心の筋トレですが、、、ここ4ヶ月間は思うように筋トレをすることが出来ませんでした。というのも、朝は息子と一緒に起きて、朝食をとり、洗い物をして出勤し、仕事を終えて帰宅すると食事を済ませ洗濯物や洗い物をしてひと息つく。そうこうしていると22時をまわっており、とてもジムに行く気力が残っていないわけです。
そうなるとシャワーを済ませて寝るだけになるのですが、夜中は夜中で息子が起きるので私も目が覚めます。起きたとしても、妻が授乳してくれているのでオシメ変え以外は特にやることはないのですが、毎日眠りが浅いことは確かです。
仕事も残業がなければまだラクですが、そうもいかないので平日はあまり疲れが抜けないのも良くないと感じていました。

こんな状態だったので、ジムに行くのは金曜と土曜の夜のみという感じでした。
良くて週2のジム通いでしたが、「やらないよりは絶対にマシだ」という思いだけで何とかこなしたと言うのが率直なところです。
週2の筋トレで大丈夫だろうかと不安感に襲われていましたが、結果としては筋力も筋量も増えはしませんでしたが減ることもなく現状を維持できました。

子育て真っ最中の筋トレーニーの方は少なからず同じような悩みを持ってらっしゃるのではないかと思うのですが、続けることが何より大切だと思いますので、頑張っていきましょうね。

ということで、久々ではありますが直近の筋トレについてです。

ワークアウトの振り返り

家事育児最優先だった時は、週2の筋トレで回していたわけですが、分割の内容は以下のようなものでした。

金曜の夜 → 胸、腕、肩
土曜の夜 → 脚、背中

筋力維持のために最低限必要なトレーニング量といった感じです。
この分割だとやはり思ったような成長は見込めませんでした。

そんな状態だったので、メニューの見直しと、ジムに行く頻度を増やすことが最優先課題となっていました。

ですがやっとここ最近、息子がしっかりと眠るようになったので夜の時間が取りやすくなったのと、それにより睡眠時間が増え疲労がとれるようになったため、筋トレの時間を確保する余裕が生まれました。

いまは以下の分割で筋トレを回しています。

1日目 → 胸、腕、肩
2日目 → 休
3日目 → 背中、脚
4日目 → 休
1日目に戻る。

いろいろ考えた結果、効果最優先でメニューを構築するため、曜日で分割する方法をやめました。
筋トレと回復の期間を最適化して、タンパク質合成のタイミングを増やし、期間に対して筋肥大の効果を最大化したい考えです。
ちなみに各日のトレーニングボリュームは週2で回していた時に比べて少なくなります。
今後はこのローテーションを守って、しっかりとカラダを作っていきたいと思います。

【その他】
最近は23時過ぎの深夜帯にジムに行くことが多いのですが、私が通っているジムは深夜にも関わらず人がけっこう居ます。
ちょっと前まではそんなこと無かったのですが、やはりフィットネスがいろいろな人に浸透してきたのでしょうかね。
ただ、最低限のマナーは守ってほしいなと思います。

まとめ

以前の日記では、週ごとに筋トレの振り返りをしていましたが、分割方法を変えたのと、筋トレも育児と仕事との兼ね合いで柔軟に対応するので週次の振り返りが適さないような気がしています。
筋トレもPDCAサイクルを回したいのですが、どのようにしていくかは今後の検討課題でしょうか。
まずは筋トレ本格再始動、ブログも再開。ということで。

それでは今週も筋トレを楽しみましょう!