【筋トレ 日記】2019年の目標

筋トレ 日記

2019年が始まりました。

新年あけましておめでとうございます。

皆さんお正月はいかがお過ごしでしょうか。
筋トレしてますか?
私はお節料理を食べながら大好きな日本酒を飲んでのんびり過ごしております。
いつもは買わないような純米大吟醸なんかを飲んだりしてご機嫌です。
なんやかんやでお正月は美味しい物がたくさんありますので食べてしまうんですよね。身体作りといっている割にはちょっと糖質を摂りすぎた感じでして、しっかり顔がむくんでいるのでちょっとずつ調整していきたいと思っています。

それと、とりあえず初詣と初売りにも行ってきました。
初詣では干支の土鈴と破魔矢、御守をいただき今年の無事と発展をお祈りしてきました。

そして今年も1月1日からしっかりとジムに行って筋トレをしてきました。

2019年最初のワークアウトはスクワットから始まりました。
早くも筋肉痛で歩くのがキツイです。
しかし今年は元日にもかかわらず何人かジムでトレーニングに励んでいる方もいらっしゃり、ジム独占とはなりませんでした。私がジムに着いたときにはすでに二人いました。
自分のことは棚に上げておいてなんですが、「おお、元日から筋トレかよ」と思ってしまいました。

さて、そんな年始ではございますが、せっかくですので今年も筋トレ目標を立てたいと思います。今年の抱負ってやつですね。

 

目標1 2019年は重量アップと筋肥大を両立

いちおう目標は計測可能な形で立てたほうが良いので、分かりやすいBig3種目(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト)を中心に以下のように設定したいと思います。

  1. ベンチプレス 100kgを安定してあげるようになる!
  2. スクワット 130kgを安定してあげるようになる!
  3. デッドリフト(ハーフ) 200kgを安定してあげるようになる!
  4. 上腕まわり40cm突破!

数値目標をあげましたが、今年の末に何とか達成できていたらいいなぁと思います。筋トレーニーの間では、「Big3で扱う重量の合計が400kgを超えたら中級者」と言われているそうです。



ちなみに私は1RM(全力で1回だけあげられる)の重量だと計算上はベンチプレス=99kg、スクワット=158kg、デッドリフト=204kg、になりますので、合計461kgでなんとか中級者の端くれ?(^_^;)
ただ、実際にセットを組む重量は当然これよりも少なくなりますので、今年の目標としてはセットでの重量アップを掲げています。
この数値を達成するためには、私が抱えているいろいろな弱点をひとつひとつ丁寧に潰していかなければなりません。
前腕や肩の強化など時間がかかるものもありますが、焦らずにコツコツ取り組んでいきたいと思います。
皆さんの目標はいかがですか? 数値の大小はあれど、目標を立てると筋トレの計画も立てやすくなりますのでこの機会に数値目標を立てる事をお勧めします。

目標2 自宅筋トレへの移行

今年は子供が産まれる予定なのでジム通いも難しくなるだろうと思っています。
そこで、徐々にジム筋トレから自宅筋トレに移行していこうと計画中です。ただ、自宅筋トレ化を進めるにはそれなりに住居も考えなければならないので、なかなかハードルは高いですね。
まぁ難しいかもしれませんが、育児を理由に筋トレを止めるのもどうかなと思うので、工夫しながら身体作りと育児を両立させたいと考えています。そのための自宅筋トレ化ですね。
奥さんに怒られない程度に充実させていきたい・・・。
育児もちゃんとやって、筋トレもやって、仕事もこなす。大変そうではありますが、何事もチャレンジですね。

2019年始動

初詣で引いたおみくじは「大吉」でした。
今年は何をやっても上手く行くということで幸先の良いスタートとなりました。
日本酒もたくさん飲んだことですし、正月三が日はばっちり休養できました。
明日からボチボチ始動していきたいと思います。

お正月からお仕事の方もいらっしゃると思いますが、休めるときにしっかりお休みになって皆様良い年始めをお過ごしください。

それでは。