筋トレ日記(2018/10/27)ベンチプレスで大胸筋を鍛える

ベンチプレスをする男性 筋トレ 日記

2018/10/27の筋トレ日記をつけたいと思います。


2018/10/27(土)
胸の日

・バーベルベンチプレス
80kg  6reps
75kg  6reps + 4reps
70kg  5reps
60kg  10reps + 7reps

・デクライン ダンベルベンチプレス
20kg  13reps + 14reps + 12reps + 13reps + 11reps

・インクライン チェストプレス マシン
50kg  10reps
60kg  7reps + 3reps
50kg  6reps
40kg  10reps + 6reps

・ケーブルクロスオーバー
胸中
16.25kg  9reps + 8reps + 7reps
13.75kg  8reps
胸下
16.25kg  4reps
13.75kg  8reps + 8reps
11.25kg  10reps

・インクライン ケーブルクロスオーバー
11.25kg  5reps + 4reps
8.75kg   6reps + 8reps

・バトルロープ
20秒 × 4回


予定通り胸の日です。
今日は休日なのでお昼過ぎにジムに行くことができました。
昼間なのですがそこそこ人が居ました。

上腕三頭筋が回復してから、ベンチプレスの重量も順調に戻ってきているような印象です。焦らずゆっくり重量を増やしていこうと思います。
今通っているジムは割りとマシンの種類が揃っていてとても便利なのですが、ペックデックフライのマシンが無いんです。なので、ケーブルクロスオーバーやダンベルフライなどで代用するのですが、フライ系の種目をもう少し増やせたら良いなぁと思っています。
筋トレで重要なのはマンネリを防ぐことなので、取り組める種目は多いに越したことはありません。
もっといろいろな種目にも取り組んでみたいですね。

それでは今日はこの辺で。