筋トレ日記(2018/10/31)上腕二頭筋を刺激

ダンベルカールをする女性 筋トレ 日記

2018/10/31の筋トレ日記をつけたいと思います。


2018/10/31(水)
腕の日

・EZバーカール
40kg  6reps + 4reps
37.5kg 7reps + 5reps

・プレスダウン
41.25kg  13pres + 11reps + 6reps
38.75kg  11reps

・ケーブルカール
31.25kg 8reps
28.75kg  10reps + 7reps
26.25kg  9reps

・EZバースカルクラッシャー
30kg   10reps
35kg   9reps + 7reps
30kg   10reps


31日は腕の日です。
私は腕のトレーニングが割りと好きです。
腕はパンプアップすると筋肉の膨らみをダイレクトに感じることができるので、なんとなく筋トレした感じが出るんですよね。腕がパンパンに張った感じがとても良いんです(笑)

上腕二頭筋は、筋トレの効果を感じやすい部位だそうで、筋トレ初心者の方が最初に取り組むのに最適なんだそうです。背中や腹筋、下半身などは実はなかなか効果を実感しずらいんですよね。育てるのにはそれなりの期間が必要になります。
その点、上腕二頭筋は比較的効果を実感しやすい。
最初の数ヶ月間を上腕二頭筋の筋肥大に当てると、その後の筋トレのモチベーションも維持しやすいかもしれません。上腕二頭筋の筋肥大が、最初の成功体験となるわけですね。

私のワークアウトメニューの重量は比較的重めです。
最初はこの重量では無理だと思いますので、軽めのダンベルからじっくり育てていく事をお勧めします。
私も最初は5kgのダンベルから始めました。焦る必要はありません。じっくりしっかり慌てずに自分のペースで進めれば必ず筋肉は肥大します。
自分のペースで気持ちの良いトレーニングをしましょう。

それでは今日はこの辺で。