筋トレ日記(2018/11/13)出張に備えてメニュー前倒し

バーベルスクワットをする男性 筋トレ 日記

2018/11/13の筋トレ日記をつけたいと思います。


2018/11/13(火)
下半身と腕と腹筋の日

・バーベルスクワット
110kg   11reps + 10reps
100kg   10reps
90kg    13reps

・EZバーカール
40kg   6reps + 5reps
35kg   8reps + 6reps
30kg   9reps

・プレスダウン
43.75kg  9reps + 8reps + 6reps
41.25kg  8reps
31.25kg  20reps

・ケーブルカール
21.25kg  20reps + 18reps + 13reps + 13reps

・アブドミナル
95kg   12reps + 8reps
80kg   11reps + 12reps

・EZバー スカルクラッシャー
35kg   9reps + 10reps
30kg   12reps + 11reps

・レッグエクステンションマシン
75kg   10reps + 10reps + 8reps
68kg   10reps

・シーテッド レッグカール マシン
75kg   7reps
68kg   9reps
61kg   11reps
54kg   14reps

・グルート
65kg   10reps + 10reps
50kg   10reps
42kg   10reps


この日は下半身と腕と腹筋の日です。

いつもの筋トレスケジュールでは、火曜日は下半身と腹筋の日なのですが、この日は翌日に出張を控えていたため、水曜日分のワークアウトも前倒しして一緒にやりました。
出張や残業が前もってわかっていると、筋トレのスケジュールも工夫できて助かります。

ただ、普段は一部位で済ませているメニューを複数部位やるとなるとだいぶ疲れますね。
とくに下半身のワークアウトはキツイので、筋トレが長く感じました。

さて、最近の筋トレですがなかなか成果が見えなくなってきました。私のワークアウトメニューがマンネリ化しているのか、メニューの組み方に問題があるのか・・・刺激の種類を変えたほうがいいのか、またいろいろ試してみなければいけません。

ということで今回のワークアウトでは低重量ハイレップのセットを設けてみたりして変化をつけた種目もあります。あとは、現在のメニューに取り入れていない種目を追加したりしてみようかと思います。
今回も下半身のワークアウトでは久しぶりにグルートをやりましたが、大臀筋にもしっかりと刺激を入れることが出来たので良かったのかなぁと感じています。
こういう変化を少しずつ取り入れたほうが、筋肥大にもいい影響があると思いますので、継続して取り組みたいところです。

それでは今日はこの辺で。