筋トレ日記(2018/11/15)自宅で肩の筋トレ

筋トレ 筋トレ 日記

2018/11/15の筋トレ日記を付けたいと思います。

木曜日は肩トレの日ですが、この日はジムに行く時間が取れなかったため自宅で筋トレをしました。
自宅にダンベルがあれば肩のワークアウトを一通り行うことができます。
ということで、この日のメニューは以下です。

この日のメニュー

・アーノルドプレス
12.5kg  12reps + 11reps + 10reps + 10reps

・リアデルト ダンベルレイズ
12.5kg  14reps
20kg   10reps + 11reps + 10reps
5kg    25reps

・ダンベルアップライトロウ
15kg   8reps + 8reps + 7reps + 9reps

・フロント ダンベルレイズ
12.5kg  9reps + 9reps + 9reps
5kg    20reps

・サイド ダンベルレイズ
5kg   20reps + 25reps


最近は肩のワークアウトでアーノルドプレスを実施するようにしています。
アーノルドプレスは三角筋の前部と中央部に刺激を入れる種目になります。
この種目をメニューに取入れてまだそれほど時間はたっていませんので、効果の程はなんともいえない状況ですが、筋トレ後の肩の張り具合は良さそうなので今後も継続してみようと思っています。

ちなみに肩の種目については、いきなり重い重量でおこなうと肩の筋を痛めますので、軽い重量から徐々にトレーニングを積んでいくのがお勧めです。

この日の筋トレの特徴は5kgのダンベルで20repsくらいのハイレップでおこなうセットを設けたことです。
実は私はこれまで重量を追う筋トレを続けてきました。ただ、最近は腕周りやカラダの見た目にあまり変化が見られなくなってきたため、重量一辺倒の筋トレでは刺激が足りないのだと思うに至りました。
そこで、オールアウトを目標に低重量ハイレップのセットを種目の最後に持ってきています。
実際、この日の筋トレでは久しぶりに肩を使い切ったような感覚を得ることができました。
これは他の部位のトレーニングにも応用していきたいと思います。

それではこの辺で。