筋トレ日記(2018/11/18) 休養前の背筋トレーニング

バーベルをセットする男性 筋トレ 日記

2018/11/18の筋トレ日記を付けたいと思います。

日曜は背中のトレーニングの日です。
来週から1週間の休養に入るので、休養前の筋トレとしてはこの日が最後のワークアウトになります。最近の筋トレの方針は、高重量だけでなく低重量ハイレップのセットも取り入れてオールアウトを目指すことですので、この日のメニューもオールアウトを意識した取り組みにしています。
ということで、この日のメニューは以下です。

この日のメニュー

・ハーフデッドリフト
160kg  3reps
150kg  6reps
130kg  11reps + 8reps
110kg  15reps

・ベントオーバーロウ
100kg  9reps + 8reps
90kg   9reps
60kg   20reps + 12reps

・アイソ ラテラル D.Y.ロウ
65kg  14reps
75kg  10reps + 10reps
70kg  14reps

・リア デルトマシンフライ
61kg  6reps + 3reps
47kg  8reps
40kg  8reps

・プルダウン
68kg  8reps + 7reps + 6reps
54kg  15reps

・ワンハンドロウ
34kg  8reps + 8reps + 8reps


休養前の筋トレということで、いつもの背中トレーニングより種目が多目です。
背中トレーニングのメインにすえている種目については、高重量低レップのセットを最初に持ってきて、最後に低重量で15reps程度のオールアウト向けのセットを設定しています。
ただ、15reps程度だとなかなかオールアウトとはいえないかもしれません。
その証拠に、結構な種目をやれたんですよね。オールアウトしていれば、それほど種目数をこなせないだろうなとも思うので、もう少し低重量ハイレップに振ったほうが良かったのかもしれません。今後の方針に活かしたいと思います。

私はハーフデッドリフトの重量で背中の調子を見るのですが、ここ最近は思ったような重量が上げられていない状況でした。本来であれば170kg~180kgでセットを組めるのですが、150kgでやっとという感じが続いていたんですよね。
疲労が溜まっていることも考えられるのと、ちょうど8週間の筋トレスパンが一巡したので1週間の休養をとることにしました。
しっかり休んで、また重量を戻せるように調整していきたいところです。

それではこの辺で。