筋トレ日記(2018/10/13)

筋肉質な男 筋トレ 日記

お疲れ様です。85kです。

ちょっと時間があいてしまいましたが、2018/10/13の筋トレの記録をつけます。


2018/10/13 (土)
胸の日

筋トレメニュー

・バーベルベンチプレス
75kg 9reps + 6reps
70kg 5reps
65kg 7reps + 6reps
60kg 7reps
50kg 11reps

・インクライン スミスマシン ベンチプレス
55kg 9reps + 5reps
50kg 7reps + 6reps
40kg 12reps + 11reps + 8reps + 8reps

・デクライン ダンベル ベンチプレス
18kg 10reps + 10reps + 8reps + 9reps

・ペックデックフライ
65kg 8reps + 7reps + 6reps
57.5kg 9reps + 9reps

・インクライン ケーブル クロスオーバー
11.25kg 9reps + 7reps + 6reps
8.75kg 9reps + 9reps

・ケーブル クロスオーバー
16.25kg 6reps + 5reps
13.75kg 8reps + 9reps + 8reps +8reps


実は、一月ほど前に左腕の上腕三頭筋を痛めまして
(おそらく筋神経が切れた?)上腕三頭筋に力が入らない状況が続いていました。
ただ、最近になってようやく力が入りだして、ベンチプレスの
重量も少しずつ戻ってきているところです。
早いところ90kgまで戻したいなぁと思っていますが、焦りは禁物ですね。
怪我については、私もちょくちょくやっているので、そのうち注意点などもこのBlogに書いていければいいなと思います。

あとは、最近はフライ系もサボらずにやるようにしています。
いろんな刺激を筋肉に与えたほうがいいですしね。

私はBig3の中でもベンチプレスが苦手なので、しっかりと取り組んで苦手を克服したいと思います。

それでは今日はこのへんで。