筋トレ日記(2018/10/17)三角筋を刺激します

筋肉質な男 筋トレ 日記

2018/10/17の筋トレ日記をつけたいと思います。


2018/10/17 (水)
肩の日(+腕と腹)

・アップライトロウ
40kg   12reps + 8reps + 7reps
35kg   10reps + 9reps + 8reps

・アブドミナル
95kg   16reps + 10reps + 4reps
80kg   10reps
72.5kg  10reps

・ケーブル フェイスプル
38.75kg  12reps + 11reps + 10reps + 10reps + 10reps + 12reps

・サイドダンベルレイズ
12kg   10reps + 8reps + 8reps + 7reps

・EZバーカール
40kg   5reps + 3reps
30kg   9reps

・プレスダウン
41.25kg  5reps
36.25kg  13reps + 10reps

・ショルダープレス
20kg   10reps
30kg   11reps + 9reps
20kg   12reps

・有酸素
心拍数平均160 13分


今日はスケジュールどおりなら腕の日なのですが、最近は筋肉を休めるため不規則に休息を入れている関係で、肩と腕と腹が一緒になりました。
肩以外はかなり軽めに済ませています。
ただまぁ休息をとると、身体の数値がいろいろ改善するのでいいかなと。
徐々に本来のスケジュールに戻しつつ、今度は重量を追っていくような筋トレに変えて行きたいなぁと考えています。

あとは、有酸素運動ですね。心拍数が140を超えた状態を12分以上持続させるとアフターバーン状態になりやすいと聞きました。真偽の程はわかりませんが、確かに基礎代謝が上がっている気がします。

アフターバーンについてはまた機会を見て書いてみたいと思います。
それでは今日はこの辺で。