筋トレ日記(2018/10/20)大胸筋をいじめる日

マッチョ 筋トレ 日記

2018/10/20の筋トレ日記をつけたいと思います。


2018/10/20 (土)
胸の日(+下半身)

・フラットバーベルベンチプレス
75kg   7reps
70kg   5reps + 4reps
65kg   6reps
60kg   7reps
50kg   10reps

・インクライン スミスマシンベンチプレス
55kg   9reps + 6reps
50kg   10reps + 7reps
40kg   12reps + 11reps

・デクラインダンベルベンチプレス
18kg   15reps + 14reps + 13reps + 13reps

・ケーブルクロスオーバー
16.25kg  8reps + 7reps + 6reps
13.75kg  8reps + 8reps + 6reps
11.25kg  10reps + 11reps

・レッグプレス
125kg   10reps
135kg   8reps + 8reps
115kg   10reps + 10reps + 10reps

・インクラインチェストプレスマシン
30kg   10reps + 12reps
40kg   6reps

・ライナーレッグプレスマシン
80kg   10reps + 11reps + 10reps +12reps


今日はスケジュールどおりなら胸だけの日なのですが、下半身の日である昨日の筋トレを休んだので、今日の筋トレに下半身のトレをプラスして行いました。
トレーニングスケジュールを組んでも、仕事の関係やプライベートのイベントなどで予定どおりトレーニングできないことはままありますね。
そんなときは、私は次の日のトレーニングに休んだ日のワークアウトも追加して行うようにしています。もちろん、追加のトレーニングがあるので、その日の筋トレとしてはいつもよりもボリュームを減らしています。
最近、ベンチプレスの重量が戻らないのでちょっとトレーニングの仕方を変えてみようか検討中です。負傷した左腕の上腕三頭筋の出力もだいぶ戻ってきたので、ベンチの重量も上がってきても良いと思っているのですが・・・。
90kgまでは早く戻したい感じです。

それでは今日はこの辺で。