筋トレ日記(2018/10/21)デッドリフトで背中全体を鍛える

ラットプルをする女性 筋トレ 日記

2018/10/21の筋トレ日記をつけたいと思います。


2018/10/21(日)
背中の日

・ハーフデッドリフト
150kg   7reps + 6reps
130kg   10reps + 8reps
100kg   15reps

・ベントオーバーロー
100kg   9reps + 10reps
90kg    10reps + 9reps + 7reps

・ロー
75kg    8reps + 8reps + 8reps + 7reps

・ケーブルフェイスプル
41.25kg  10reps + 9reps
38.75kg  9reps + 9reps
33.75kg  8reps

・プルダウン
68kg    9reps + 8reps + 7reps + 7reps

・リバースグリップベントオーバーロー
60kg    13reps
70kg    10reps + 9reps
60kg    12reps + 11reps

・有酸素
心拍数平均160 14分間


今日は予定通り背中の日です。
ワークアウトは重量を少し落として、フォームの確認をしながらネガティブ動作をゆっくり行い、効かせることを意識して行いました。
ただ、背中はなかなか効いているかどうか分からないんですよね。
ハーフデッドリフトを180kg以上の高重量でやっていたときは背中にピリピリとした感覚があったりして、効いているのを実感していたのですが、最近はあまりそういうこともなくなりました。
それと、ワークアウトもマンネリになりつつあるので、今日は新しい種目も入れてみました。これで新しい刺激になればいいのですが。

それでは今日はこの辺で。