筋トレ日記(2018/10/23)ダンベルで肩を強化

ダンベル 筋トレ 日記

2018/10/23の筋トレ日記をつけたいと思います。


2018/10/23(火)
肩の日

・ダンベル アーノルドプレス
12.5kg  10reps + 10reps + 10reps + 10reps + 8reps

・ダンベル アップライトロウ
12.5kg  10reps
15kg   10reps + 11reps + 10reps

・サイドダンベルレイズ
12.5kg  9reps + 7reps + 10reps + 8reps

・リアデルト ダンベルレイズ
12.5kg  9reps + 9reps
10kg   10reps + 11reps

・フロント ダンベルレイズ
12.5kg  8reps + 9reps + 8reps


今日は予定通り肩の日です。
ただ、所用がありジムには行かずに自宅で筋トレです。
こういうときに、自宅に筋トレグッズがあると重宝します。
特に肩はそれほど重いウェイトを使わないので、ダンベルのセットがあれば十分です。
私は肩があまり発達していないので、何とかこの弱点を克服したいのですが、やはり時間がかかりますね。
以前、無理をして肩の筋トレをしつこく続けたところ三角筋の前部を傷めてしまい、肩のワークアウトだけでなくベンチプレスなどの他のワークアウトにも影響してとても後悔した経験があります。私の肩は無理をせずに長い目で育てていく必要があるみたいです。
皆さんも怪我をしないように楽しく筋トレをしましょう。

それでは今日はこの辺で。