筋トレ日記(2018/10/24)上腕二頭筋を肥大させる

ダンベルカールをする女性 筋トレ 日記

2018/10/24の筋トレ日記をつけたいと思います。


2018/10/24(水)
腕の日

・EZバーカール
40kg  5reps + 3reps
37.5kg 6reps + 4reps
35kg  6reps
30kg  7reps

・プレスダウン
41.25kg  10reps + 9reps + 6reps
38.75kg  9reps
36.25kg  10reps

・ケーブルカール
31.25kg  6reps
28.75kg  8reps + 6reps
26.25kg  8reps
23.75kg  12reps

・EZバー スカルクラッシャー
30kg   10reps
35kg   8reps + 5reps
30kg   9reps + 8reps

・リストカール
12kg   20reps + 15reps + 12reps


今日は予定通り腕の日です。
少し時間は遅くなってしまいましたが、ジムに行くことができました。
今日は他の人も結構来ていて、そこそこ混んでいました。
ただ、フリーウェイトエリアはそれほどでもなかったので、自分のやりたいワークアウトを淡々と進めることができました。
最近は筋トレ時間がちょっと長めになってしまっているのが課題かなぁと思っています。
できれば1時間以内にワークアウトを終わらせて、サッと帰りたいところですがちょっとダラダラとやってしまうんですよね。
短時間に強烈な刺激を筋肉に与えて、疲労は蓄積しないけど筋肉はきちんと使われているようなワークアウトが理想なのかなぁと思っています。

それでは今日はこの辺で。